রোজা রেখে যেভাবে সুস্থ থাকবেন

#বিষয়ঃ রোজা রেখে যেভাবে সুস্থ থাকবেন

#বিস্তারিতঃ রোজা রাখার সময় সুস্থ থাকতে কিছু বিষয় খেয়াল রাখা দরকার। নিচে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ দেওয়া হলো:

✓ সেহরি ও ইফতারের সময় সঠিক খাবার নির্বাচন

1. সেহরিতে:

= প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান (ডিম, দুধ, দই, চিকেন, ডাল)।

= জটিল কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন (ওটস, লাল আটার রুটি, সবজি)।

= পর্যাপ্ত পানি পান করুন (২-৩ গ্লাস)।

2. ইফতারে:

= খেজুর ও পানি দিয়ে ইফতার শুরু করুন।

= হালকা খাবার খান (ছোলা, ফল, স্যুপ, শরবত)।

= ভাজাপোড়া কমিয়ে প্রোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান।

= পানি ও হাইড্রেশন বজায় রাখা

= সেহরি ও ইফতারের মাঝে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।

= ক্যাফেইন ও অতিরিক্ত চিনি এড়িয়ে চলুন।

= পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।

= ঘুমের সময় ঠিক রাখুন (৫-৭ ঘণ্টা)।

= রাতে ঘুমের আগে হালকা ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করুন।

= হালকা শারীরিক পরিশ্রম করুন

= বেশি পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন।

= নামাজ ও হালকা ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে।

✓ স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে সতর্কতা অবলম্বন করুন।

✓ ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা অন্য কোনো অসুস্থতা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

✓ শরীর দুর্বল লাগলে বিশ্রাম নিন।

°এই নিয়মগুলো মেনে চললে রমজান মাসেও সুস্থ ও শক্তিশালী থাকা সম্ভব।

#চর্ম | #যৌ'ন | #মানসিক | #শ্বাসকষ্ট |

#ক্যান্সার | #ব্যথা ও স্ত্রীরোগসহ |

#হোমিওপ্যাথিক মেডিসিন অভিজ্ঞ!

ডাঃ মোঃ রফিকুল ইসলাম (রফিক)

বিএইচএমএস (ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়)

(ব্যাচেলর অব হোমিওপ্যাথিক মেডিসিন এন্ড সার্জারি)

সরকারি হোমিওপ্যাথিক মেডিকেল কলেজ ও হাসপাতাল ঢাকা। #গভ. রেজিঃ এইচ - ১৬৭৭

#প্রতিষ্ঠাতা ও পরিচালকঃ)  

1) সুসার হোমিওপ্যাথিক স্কুল 

2) সুসার মেডিকেল সার্ভিসেস 

3) ইয়ালাম হোমিওপ্যাথিক চেম্বার 

#চেম্বারঃ)  সুসার হোমিওপ্যাথিক ক্লিনিক  

SUSAR Homoeopathic Clinic 

                                 

#যেকোন রোগ বিষয়ক বিস্তারিত জানতে ও

চিকিৎসা পরামর্শ নিতে সরাসরি যোগাযোগ মাধ্যমঃ)

🤙 01703862490 (imo/WhatsApp)

★ইমেইলঃ) 

drrafiqchamberbd@gmail.com

★ফেসবুক পেজঃ)

https://www.facebook.com/DrRafiqulbhmsbd

★ইউটিউব চ্যানেলঃ)

https://www.youtube.com/@DrRafiqChamber

#বিশেষ বার্তাঃ) 

1) অনলাইনেও চিকিৎসা সেবা দেওয়া হয়।

2) সবসময় রেজিস্ট্রার হোমিওপ্যাথিক চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

3) নিজে সুস্থ থাকুন। পরিবারকে সুস্থ রাখুন। 

=) ধন্যবাদ।

#রোজারসুস্থতাকথা

#রমজানপরামর্শ

#রোজারপুষ্টি

#সুস্থথাকারটিপস

#ইফতারসাহরিটিপস

#রোজারখাবার

#রমজানেরশরীরচর্চা

#সুস্থরমজান

#HealthyFasting

#RamadanTips

#StayHealthyInRamadan

#RamadanNutrition

#FastingWellness

#RamadanHydration

#IftarAndSuhoorTips

#RamadanFitness